2026年克服生活中的“拖延症”让你的留学生活事半功倍（上篇）

作为一名海外留学的大学生，当你应该学习时，你经常会发现自己在拖延。在这时，如果你更好地理解它，找到改善的方法，拖延是可以被打败的，克服生活中的“拖延症”让你的留学生活事半功倍。

拖延心理

虽然心理学家几十年来一直在研究拖延症，但直到最近几年，我们才就真正导致拖延症最大的因素以及如何最好地处理它达成了共识。

心理学家和拖延症研究员皮尔斯・斯蒂尔对过去几十年关于拖延症的所有研究进行了荟萃分析，发现拖延症有四个主要原因：

1. 当我们对奖励或任务成功的期望很低时，我们往往会拖延。如果你从未写过超过 5 页的论文，那 15 页的研究论文可能会动摇你的信心。

2. 当成功完成我们的任务似乎没有太多直接的好处时，我们也会拖延更多。对我们大多数人来说，写研究论文本身并不是一项令人愉快的任务，而且当我们提交论文时，没有人会给我们任何奖励。

3. 我们越容易分心，我们拖延的可能性也会增加。当你在图书馆时不断收到朋友关于他们正在做的令人兴奋的事情的短信时，更容易在纸上拖延。

4. 任务的最后期限越远，我们拖延的可能性就越大。当预产期还有三个月时，我们很容易说服自己我们有足够的时间。

有趣的是，这四个因素也以一种特殊的方式共同作用导致拖延――斯蒂尔博士称之为拖延方程。

换句话说，如果你的信心和价值的乘积相对于你的分心和任务与截止日期之间的延迟的乘积较小，那么你拖延的可能性就会增加。另一方面，当你的信心和价值相对于你的分心和延迟而言较高时，你就不太可能拖延。但这是这项研究真正重要的收获：我们都因不同的原因而拖延。

希望这有助于澄清为什么拖延是一个如此棘手的问题，以及为什么我们都倾向于以不同的方式拖延。这里有一些技巧可以一劳永逸地阻止你拖延。 

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